Сегодня на встрече группы поддержки для взрослых с СДВГ мы обсуждали тему импульсивности и отвлекаемости в ситуациях взаимодействия. Что нам трудно и что помогает.
Мы выделили такие ТРУДНОСТИ в общении:
— трудно удерживать внимание на собеседнике и на теме
— не менять тему разговора
— не перебивать
— удерживаться от того, чтобы срочно рассказать, что пришло в голову
— удерживать мысль или эмоциональную реакцию, чтобы дать себе время обдумать или успокоиться – часто потом бывает неловко или непонятно, почему сам так думал и решил
— помнить, что только что говорил человек, или что мы обсуждаем
— не говорить долго монологом, давать возможность говорить собеседнику
— удерживать в памяти то, что хотел сказать, до момента, когда это возможно озвучить
— удерживаться от того, чтобы позвонить или написать человеку в неподходящее время
— дозировать количество и объем сообщений (текстовых, голосовых), посылаемых собеседнику в состоянии эмоционального возбуждения
Работающие СПОСОБЫ справляться с отвлечениями в общении:
— внутренний диалог с собой («не надо перебивать», «подожди, подумай», др.)
— перефразировать, переспрашивать, повторять слова собеседника (правильно ли я понял, что ты…)
— делать записи во время разговора
— возвращать себя и собеседника к теме («о чем мы говорили?…»)
— спрашивать собеседника, как он себя чувствует в разговоре («мне кажется, я не даю тебе сказать»)
— задавать вопросы собеседнику
— чтобы сохранять концентрацию, делать что-то механическое руками (рисовать, что-то крутить, мять, др.) или всем телом – ходить, балансировать, др.
— подобрать более комфортный формат разговора (одним легче концентрироваться в онлайн-разговоре, другим – при очной встрече)
— снизить количество отвлекающих факторов
— в момент, когда срочно хочется позвонить кому-то (или сказать свое мнение), спросить себя, нужно ли это, важно ли, и хочет ли человек это услышать
— при дистанционном общении — временно выключать у себя звук микрофона, — меньше вероятность импульсивно перебить собеседника
— при очных групповых встречах – отсесть подальше, чтобы труднее было вступить в разговор и перебить говорящего
— делать паузы между коммуникацией, дать себе время отдохнуть и переключиться
— заботиться о своем самочувствии (усталость, голод, др. негативные факторы повышают импульсивность и раздражительность)